bol kolan

Wole pozostać przy Arnoldkach przy sztandze strzyka mi bark to nie jest ból ale czuje dyskomfort psychiczny na Dwugłowe: Uginanie nóg w leżeniu. zapomniałem napisać brzucha: Unoszenie Nóg w Zwisie 2x15 Podciąganie kolan do klatki 2x20 Skręty ze sztangą na barkach 2x25 Spięcia 2x max

Ja sam ćwiczę na gibiącym się drążku ( sic! ) Zdecydowanie odradzam;) Dzisiaj spróbuję poćwiczyć na czymś stabilnym aby zobaczyć jak znacząca będzie różnica. Co do rozciągania tak jak pisał wazzup. Najlepiej zaraz po treningu. U mnie wygląda to tak,że po treningu łykam banana lub dwa, nastawiam ryż i mam ok 30 min na rozciąganie. Mały offtop: [...]

Lekarze to się znają...Biegałem cały październik listopad. Od grudnia mam niedowład nerwu strzałkowego prawej kończyny i lekarz mi powiedział że 0 sportu, 0 siłki, a o bieganiu to już nawet nie wspominałem. Pewnego grudniowego wieczoru gdy spadł pierwszy śnieg postanowiłem zrobić lekki truchcik 1-2 km i się skończyło na 5.4 km. Więc lekarz nie [...]

chinasz - tylko, ze to nieszczęsne ustawienie kostek może skutkować złym obciążeniem kolan i wpływać na więcej rzeczy niż tylko stopy, które najzwyczajniej w świecie też będą narażone na ból, nieprawidłowo rozciągnięte więzadła itd ;p może histeryzuję, ale póki jestem młoda i mi się chce to myślę jakby temu zaradzić, bo przecież jako dziewczyna, [...]

Tu wrzucam trening kondycja+rozciąganie: 1. ROZGRZEWKA - Bieg 20min - 1h - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 2. [...]

Jeśli jesteś w gardzie to masz właściwie dwa podstawowe wyjścia. Albo możesz przechodzić gardę na klęcząco, generalnie będąc na dole, choć są to rozwiązania bardziej siłowe, dla silniejszych zawodników. Druga opcja to przechodzenie gardy na stojąco, tzn. wstajesz na nogi i przechodzisz gardę, bądź wstajesz i podnosisz ze sobą przeciwnika i [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

niestety jestem z podkarpacia do tego co mi dolega: prawdopodobnie jakaś choroba autoimmunologiczna (podejrzenie rzs, zzsk, i innych chorób atakujących stawy). od prawie roku sie lecze tylko że do tej pory nie mam postawionej diagnozy. co konkretnie sie dzieje ze stawami to: blokowanie łokci, barków i kolan, podwichniecie w obydwu barkach, ból, [...]

[...] roweru, jakos powoli zaczelo mijac. Problem wrocił jak sie sezon zaczął, wiec kadencja poszła w góre, lżejsze przełożenia zaczelem stosowac, po jakims czasie coraz mniej bolało. Teraz to tylko kolana przy każdym zgięciu mi strzelają i gruchota cos tam w środku . Co do środków na ochronę stawów, to ortopeda znajomemu (mniał ten sam problem) [...]

[...] przeciążeń kolan, stawów biodrowych, oraz kręgosłupa. Często występujące bóle kręgosłupa mają w wielu przypadkach przyczynę w płaskostopiu. Wizyta u ortopedy Jeśli często bolą nas stopy (szczególnie pod koniec dnia), mamy skłonność do modzeli i odcisków, albo jeśli nie możemy długo stać lub nawet chodzić, bo szybko męczą się nam stopy i [...]

[...] pakera ,ktory cwiczyl obok nas i nawet wcinal sie w rozmowe. No ale do rzeczy ....to wiele zrozumialam.Pracowalam nad technika czyli wiem juz dlaczego odczuwalam bol kregoslupa bo nie spinalam miesni brzucha,nie podwijalam miednicy.Lopatki tez nie dzialaly jak powinny czyli brak spiecia.Kiedy skupialam sie na miednicy to uciekaly mi [...]

[...] w nogę i na swoje nieszczęście nie rozgrzałem za dobrze kolan, pech chciał (moja głupota w tej materii też pomogła:( ) miałem kiksa przy woleju i coś mnie w kolanie zabolalo... Okazało się że mam skręcone kolano??? - nie wiem czy to osiągalne ale niech będzie, nikt nie sprawdził czy wiązadła są ok tylko gips i 4 tygodnie... Jak mi go [...]

[...] mięsni przy piszczeli + rozciąganie łydek. Zimno-ciepły prysznic i powinno przejść. Ja sam to mam juz ponad miesiąc, jednak biegałem z tym i teraz ciężko, nadal biegam i boli coraz mniej wiec moze kiedys przejdzie. Mi to się zrobiło od biegania na śródstopiu. Co do kolan to buciki z dobrą amortyzacją i nie ma problemu, ew. stabilizator. Co [...]

[...] ! ale sa działania ktore mozesz sam podejmowac, a ktore na pewno nie zaszkodza : - kup w aptece (jesli jeszcze nie masz) żel ciepło-zimno i okladaj miejsce ktore cie boli - w miare mozliwosci rozciaganie ,jezeli bardzo Cie boli narazie zostaw w spokoju , jak bol zmaleje to rob tzw. motylki siadasz tak jakby po turecku,stykasz stopy wew. [...]

Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]

.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]

Moim zdaniem wyprosty - nieważne czy jednonóż czy obunóż - są gorsze przy bólach kolan niż przysiad bułgarski czy przysiad wykroczny z użyciem maszyny smitha lub z przytrzymaniem jedna ręką czegoś dla stabilności. Zawsze można w nich ograniczyć zakres ruchu - żeby nie było dyskomfortu. Owszem - przy poważnych urazach innego wyjścia nie ma - bo [...]

Oto trening z dodatkami i ulepszeniami oceńcie proszę Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna [...]

Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]

Chyba najlepszym sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]